行程概览
本行程以“慢游、安全、舒适”为核心，避免高强度活动，每日安排宽松，适合60岁以上老人。舟山海岛气候宜人，夏季注意防晒，春秋季需备外套。
第一天：普陀山祈福静心之旅
- 上午：从朱家尖蜈蚣峙码头乘船至普陀山（船程15分钟，建议选择客舱座位），抵达后乘坐景区巴士前往普济禅寺，香火祈福，静观古刹园林。
- 中午：寺内素斋或附近餐厅用午餐，推荐清淡的素菜套餐。
- 下午：乘巴士至南海观音像，沿海边栈道缓行观景，避免攀登台阶。傍晚返回码头，入住朱家尖或沈家门酒店。
- 贴士：普陀山步行较多，可租轮椅代步；岛上温差大，备好热水与外套。
第二天：朱家尖海滩休闲与渔港风情
- 上午：游览朱家尖南沙海滩，沙质柔软，可坐观海潮、赏沙雕（夏季开放），避免下水游泳。
- 中午：品尝舟山海鲜，选择清蒸鱼、贝类汤等易消化菜品，注意食材新鲜。
- 下午：驾车至沈家门渔港，漫步滨江路，观赏渔船林立，傍晚可逛海鲜夜市（避免生冷食物）。
- 贴士：海滩日照强，需戴帽涂防晒；渔港路面平整，适合缓步散心。
第三天：定海古城文化慢游
- 上午：前往定海古城，参观舟山博物馆（免费开放，有休息区），了解海洋历史，随后漫步老街，体验慢生活。
- 中午：老街附近用餐，推荐家常菜馆，如红烧小黄鱼、紫菜汤。
- 下午：自由活动，可选择酒店休息或购买海产特产，结束后送站返程。
- 贴士：古城街道平坦，但需注意台阶；行程结束前预留充足休息时间。
住宿与交通建议
- 住宿：选择朱家尖或沈家门三星级以上酒店，要求无障碍设施、电梯及安静楼层。
- 交通：包车或租车为主，减少步行；船班提前预订，避开高峰时段。
养生餐饮推荐
- 以清淡海鲜为主，如清蒸带鱼、蛏子煮豆腐；避免生腌、油炸食品。
- 备好常用药品，如晕船药、肠胃药；随身携带温水壶补充水分。